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两种方法的目的都是用肌肉来改善人体的力量和耐力,例如腹肌或背肌。但是它们使用的肌肉有所不同。抱拉更侧重于下肢和核心肌肉,而俯身T形杠划船更侧重于上肢和背部肌肉。在抱拉中,下肢和核心肌肉被运用来支撑一个杠杆形动作,而俯身T形杠划船的上肢和背部肌肉则被运用来支撑一个推拉动作。
不同角度对俯身杠铃划船的影响是显著的。因为各个角度的划船动作锻炼的肌肉群是不同的。俯身杠铃划船可以锻炼到后背、膀胱肌和肱三头肌等多个肌肉群,而不同的角度会重点锻炼不同部位的肌肉。例如,较高的角度会尤其锻炼到肱三头肌,而较低的角度则更能够用力拉起背部和膀胱肌。此外,不同的角度也会带来不同的难度和挑战,对基础和技能有不同的要求。因此,在进行俯身杠铃划船时,应该根据自己的目标和实力选择不同的角度进行训练。
俯身提拉和俯身飞鸟锻炼主要锻炼的肌肉各有不同,提拉主要是锻炼手臂肱三头肌,飞鸟锻炼的主要是三角肌后束和背部肌群
俯身中立位
是俯身动作最基础的动作,首先做一个俯身的动作,双手分开,双脚支撑地面,这个动作的标准是从头到脚分别都有要求,头部要求下巴微收,脊柱自然伸展,手的位置以及腕关节保持在肩部的正下方,使得两个大臂垂直于地面,保证背部核心以及臀部收紧,头部背部腰部臀部成一条直线,这是俯身动作的基础动作,这个动作保持几分钟。
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